Road to Hawaii 🌺 Woche 5 Tag 4 🏃🏻‍♂️❄️

Yasso 800s 50min – 1h 10min
6-8 Yasso 800s mit einer Auf- und Abwärmphase

Yasso was? Auch wenn bei meinem Plan eine kurze Beschreibung dieser Einheit dabeistand musste ich es erstmal Googeln 👨🏻‍💻 

Im Endeffekt ist es eine Intervalleinheit, in der du immer 800 Meter Intervalle mit zeitlich gleich langen Trabpausen dazwischen läufst. 
Die Zeit die du dann für die 800m brauchst soll dann die Zeit in Stunden beschreiben, die du für einen Marathon brauchst…🏃🏻‍♂️

Fand ich persönlich ziemlich kompliziert als Training. 🤷🏻‍♂️

Ich hab dann einfach im Wechsel 800m schnelle und 1000m langsame Intervalle eingebaut um ungefähr die Zeiten einzuhalten. 

⁉️Falls ihr da eine bessere Lösung für mich habt, würde ich mich freuen ⁉️

⌚️ Da ich für Intervalltrainings noch keine App hatte, habe ich mir noch Runtastic Pro herunter geladen. Hier kannst du dir deine Intervalle sehr einfach selbst zusammenstellen und in Verbindung mit Kopfhörern bekommst du auch immer angesagt, wenn das nächste Intervall startet. 👌🏻@runtastic 

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Road to Hawaii 🌺 Woche 5 Tag 2 🏃🏻‍♂️❄️

Dauerlauf 1h 10min – 1h 20min

Slow in the Snow ❄️

Heute hatte ich mal richtig Lust bei diesem tollen sonnigen Winterwetter in der Mittagspause laufen zu gehen 🏃🏻‍♂️😎 

Der englische Garten war wieder wunderbar verschneit und die Sonnenstrahlen brachten den Schnee richtig zum Glitzern ❄️☀️

Somit war es auch gar nicht so schlimm, dass der Lauf an sich nicht besonders schnell war …der Sonntag hing mir doch noch ganz schön in den Beinen weswegen ich auch die Strecke etwas kürzer gehalten habe😅 

Spaß gemacht hat’s trotzdem! 

…und wenn ich mir überlege, dass ich im letzten Jahr nach meinem ersten Halbmarathon eine komplette Woche nicht laufen konnte ist das schon eine tolle Steigerung 😊

Hoffe ihr hattet heute auch die Gelegenheit rauszugehen und dieses tolle Wetter zu genießen ☀️⛄️❄️ 

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Road to Hawaii 🌺 Woche 4 Tag 7 🏃🏻‍♂️❄️⛄️😃

Langer Lauf 1h 45min – 2h

Der Winter ist wieder da 😍 ❄️ 

Nachdem es gestern den ganzen Tag nur geregnet hat war ich umso überraschter als ich heute früh aus dem Fenster geschaut habe und alles weiß war ⛄️

…zum Glück! Denn heute stand wieder ein langer Lauf auf dem Plan 🏃🏻‍♂️

Bei einigen Zentimetern Neuschnee an der Isar war es anfangs schon recht anstrengend vorwärts zu kommen. Allerdings sorgte der viele Schnee auch für eine recht gute Dämpfung und entlastete so meine Waden etwas 😃 

Die Route an der Isar war wieder die Gleiche wie beim letzten Mal nur dass ich diesmal noch einen Kilometer mehr in Richtung Innenstadt gelaufen bin, um diesmal den Halbmarathon voll zu machen 💪🏻 

Und was soll ich sagen. Der Plan ist aufgegangen 😊

Am Ende standen 22 km auf der Uhr und mit der Zeit war ich unter diesen Bedingungen auch mehr als zufrieden 😁 

❓Was habt ihr an diesem verschneiten Wintertag so getrieben ❓

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Road to Hawaii 🌺 Woche 4 Tag 2 🏃🏻‍♂️😃☀️❄️

Dauerlauf 40 – 50min

Yeah! Heute hat sich endlich mal die Sonne blicken lassen 😃

☀️Habt ihr sie auch schon vermisst?☀️

…die Motivation war dementsprechend hoch in der Mittagspause in den Englischen Garten zu gehen und das geplante Lauftraining durchzuziehen 💪🏻🏃🏻‍♂️

Und da diese Woche Regenerationswoche ist, sind die Traingseinheiten auch etwas kürzer, und entspannter in den Arbeitsalltag zu integrieren 😊

Morgen ist dann wieder Laufpause angesagt 🧘🏻‍♂️

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Road to Hawaii 🌺 Woche 2 Tag 2 🏃🏻‍♂️❄️😃

45min – 1h Dauerlauf

Montag war wieder Ruhetag…

… und frei nach dem Motto:

 „Nach dem Race, ist vor dem Race“ 

war ich heute wieder in der Mittagspause laufen 🏃🏻‍♂️ Eine super Sache! So hat man nach der Arbeit mehr Zeit für andere Dinge und außerdem fällt das Mittagstief weg 👍🏻

Wer macht noch in der Mittagspause Sport? Hände hoch 🙋‍♂️

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